Veel mensen denken dat ze goed slapen. Ze vallen snel in slaap, slapen door harde geluiden heen en worden pas wakker als de wekker gaat. Maar toch voelen ze zich ‘s ochtends niet uitgerust. Herkenbaar? Je hebt misschien genoeg uren geslapen, maar de kwaliteit van je slaap laat te wensen over.
Anderen hebben juist moeite met inslapen en worden bij het minste geluid wakker. Ook zij starten hun dag vermoeid en ongeconcentreerd. In beide gevallen is er vaak één belangrijke oorzaak: een tekort aan diepe slaap.
Waarom is diepe slaap zo belangrijk?
Tijdens een kwalitatief goede slaap kan je lichaam ontspannen, herstellen en prikkels van de dag verwerken. Dit gebeurt in twee belangrijke fasen van de slaapcyclus:
Rem-slaap: verwerkt emoties en gedachten.
Diepe slaap: herstelt je lichaam en laadt je energievoorraad aan.
Elke slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten, en je doorloopt deze 3 tot 6 keer per nacht. Vooral de eerste drie cycli zijn cruciaal voor een optimale nachtrust. Als je onvoldoende diepe slaap krijgt, kan je lichaam niet goed herstellen en stapelen vermoeidheid en stress zich op. Dit kan leiden tot:
Chronische vermoeidheid
Stemmingswisselingen
Langzamer spierherstel
Spanning in je lichaam
Heb je te weinig diepe slaap, dan wil het dus zeggen dat je lichaam niet goed kan ontspannen, dat het herstel in je lichaam wordt beperkt en dat je energievoorraad niet goed wordt aangevuld. Heb je regelmatig te weinig diepe slaap dan is dit vragen voor problemen op de lange termijn.
Hoe verbeter je je diepe slaap?
Je lichaam kan best een tijdje compenseren, maar als je structureel te weinig diepe slaap krijgt, betaal je daar uiteindelijk de prijs voor. Wil je hier iets aan doen? Begin met meer ontspanning in je dag en bouw een goede slaaproutine op.
Afschakelen voor het slapen gaan. Vermijd beeldschermen en intense activiteiten minimaal een uur voor bedtijd.
Creëer een rustige slaapomgeving. Zorg voor een donkere, stille kamer en een comfortabel bed.
Doe een ontspanningsoefening. Heb je moeite met een vol hoofd? Probeer een ademhalingsoefening of meditatie. Zoals deze oefening.
Wil je écht je slaap verbeteren, maar weet je niet waar je moet beginnen? Als energetisch therapeut help ik je graag om de oorzaak van jouw slaapproblemen te achterhalen en aan te pakken. Samen werken we aan een diepere en herstellende slaap, zodat je weer vol energie wakker wordt.
0 reacties